Tips menghindari bahaya akibat terlalu lama duduk

Tips-tips ini telah saya praktekkan secara rutin. Sebagai pekerja kantoran, saya memang tak bisa menghindar dari kecenderungan untuk duduk berjam-jam di depan laptop, dan beberapa kali juga pernah mengalami rasa pegal dan kaku pada punggung.

Ini dia tips-tipsnya:

1.Tinggalkan tempat duduk setiap sejam sekali

Tinggalkan kursi kerja minimal sekali setiap jam sambil melakukan relaksasi atau peregangan otot, atau sekadar berjalan ke ruangan lain. Jeda ini dapat mengurangi rasa pegal dan kaku pada otot pinggang dan juga tulang belakang.

2.Rutin minum air putih

Letakkan satu galon mini air mineral di atas meja untuk memudahkan sobat minum secara rutin. Banyak minum air putih selain dapat memperlancar metabolisme juga mendorong sobat untuk meninggalkan kursi saat timbul keinginan untuk buang air kecil.

3.Jauhi cemilan

Jangan letakkan cemilan apapun di atas meja. Jika merasa lapar, berjalanlah menuju pantri atau ke kantin untuk mengonsumsi snack secukupnya sebagai selingan. Hal ini juga dapat mendorong sobat untuk beraktivitas fisik dengan berjalan meninggalkan kursi saat ingin mencari cemilan.

4.Jangan manjakan tubuh

Meski terdapat berbagai fasilitas di kantor, jangan terlalu memanjakan tubuh kecuali jika pekerjaan harus diselesaikan secepatnya. Sesekali, lupakan telpon atau interkom, berjalanlah menuju ruang lain jika memerlukan sesuatu. Gunakan tangga sebagai pengganti lift, dan ambil sendiri dokumen yang diperlukan ketimbang menyuruh orang lain melakukannya.

5.Berolahraga secara rutin

Sisihkan waktu sekurang-kurangnya 30 menit dua atau tiga kali seminggu untuk berolahraga. Pilihlah olahraga yang bersifat aerobik seperti jalan kaki, senam, jogging, dan lain-lain untuk menjaga kebugaran juga melenturkan otot-otot tubuh.

Tips-tips di atas tak hanya ditujukan bagi sobat yang bekerja di kantor, tetapi juga dapat dilakukan oleh siapa saja sebagai upaya menghindari gangguan kesehatan akibat kebiasaan duduk terlalu lama.

Referensi:

www.yukiwaterfilter.com

www.livingwell.co.id

www.health.liputan6.com

foto ilustrasi: google