Tips Menjaga Konsentrasi Sepanjang Hari
Berkonsentrasi pada pekerjaan selama delapan jam terus menerus tanpa ada gangguan sedikitpu adalah hal yang benar-benar mustahil.
Jika anda sedang berjuang untuk tetap fokus dan memiliki konsentrasi penuh ketika sedang bekerja, ada beberapa tips untuk membantu anda mengatasi hal tersebut :
1. Istirahat sejenak
Memang agak sedikit berlawanan, namun hal ini perlu dikerjakan. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki jadwal waktu untuk bekerja dan beristirahat sangat penting untuk produktivitas kita dalam bekerja. Mudahnya seperti ini, bekerja selama 52 menit dan kemudian ambillah waktu selama 17 menit untuk beristirahat. Prioritaskan tugas kitan dan rencana yang sesuai.
2. Makan buah jeruk
Penelitian menunjukkan aroma buah yang tajam seperti jeruk dan lemon dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Dengan menjadikan buah-buah tersebut sebagai camilan, buah tersebut dapat membantu kita untuk memenuhi dosis kebutuhan harian kita terhadap Vitamin C.
3. Berdiri
Menempel dengan kursi kita untuk delapan jam adalah cara yang pasti untuk menghilangkan fokus kita sepanjang hari. Sempatkan beberapa waktu kita untuk berdiri guna mendapatkan aliran darah yang lancar.
4. Tonton Video Lucu
Sebuah studi pada tahun 2012 menemukan bahwa dengan menonton video lucu dapat meningkatkan konsentrasi kita. Cobalah untuk menonton video hewan-hewan yang lucu untuk menjadi peningkat suasana hati kita.
5. Coba metode 20-20-20
Otak manusia dapat dengan mudah mendapatkan tekanan jika terlalu berada di dalam suasana yang bersemangat, sehingga memberikan jeda kepada mental kita sangat penting. Berikanlah sedikit waktu untuk pikiran kita istirahat dengan menggunakan tes 20-20-20. Setiap 20 menit atau lebih, menatap benda yang berukuran 20 kaki dari Anda dan setidaknya selama 20 detik. Cara ini juga dapat membantu menghilangkan ketegangan mata kita yang sudah menatap layar komputer untuk yang lama.
6. Lakukan beberapa pernapasan dalam
Tarik napas, bernapas,ulangi. Dalam bernapas, tubuh kita menjadi sebuah cara menghilangkan stres. Penelitian menunjukkan bahkan dengan hanya menarik nafas panjang dalam beberapa saat dapat menghasilkan ketenangan. Pikiran yang rileks= pikiran yang produktif.
7. Matikan pemberitahuan kita
Push Notification adalah salah satu gangguan terhadap fokus kita. Budaya hari ini membuat kita menjadi seseorang multitasker yang akan membuat kita semakin sulit untuk menyelesaikan suatu pekerjaan secara efisien. Perubahan kecil seperti menonaktifkan salah satu notifikasi dari gadget kita dapat membantu kita dalam meningkatkan produktivitas kita dan memfokuskan kita ke dalam daftar pekerjaan yang harus kita lakukan.
Sumber : huffingtonpost.com
Ilustrasi : Google
Berkonsentrasi pada pekerjaan selama delapan jam terus menerus tanpa ada gangguan sedikitpu adalah hal yang benar-benar mustahil.
Jika anda sedang berjuang untuk tetap fokus dan memiliki konsentrasi penuh ketika sedang bekerja, ada beberapa tips untuk membantu anda mengatasi hal tersebut :
1. Istirahat sejenak
Memang agak sedikit berlawanan, namun hal ini perlu dikerjakan. Penelitian menunjukkan bahwa memiliki jadwal waktu untuk bekerja dan beristirahat sangat penting untuk produktivitas kita dalam bekerja. Mudahnya seperti ini, bekerja selama 52 menit dan kemudian ambillah waktu selama 17 menit untuk beristirahat. Prioritaskan tugas kitan dan rencana yang sesuai.
2. Makan buah jeruk
Penelitian menunjukkan aroma buah yang tajam seperti jeruk dan lemon dapat membantu meningkatkan kewaspadaan. Dengan menjadikan buah-buah tersebut sebagai camilan, buah tersebut dapat membantu kita untuk memenuhi dosis kebutuhan harian kita terhadap Vitamin C.
3. Berdiri
Menempel dengan kursi kita untuk delapan jam adalah cara yang pasti untuk menghilangkan fokus kita sepanjang hari. Sempatkan beberapa waktu kita untuk berdiri guna mendapatkan aliran darah yang lancar.
4. Tonton Video Lucu
Sebuah studi pada tahun 2012 menemukan bahwa dengan menonton video lucu dapat meningkatkan konsentrasi kita. Cobalah untuk menonton video hewan-hewan yang lucu untuk menjadi peningkat suasana hati kita.
5. Coba metode 20-20-20
Otak manusia dapat dengan mudah mendapatkan tekanan jika terlalu berada di dalam suasana yang bersemangat, sehingga memberikan jeda kepada mental kita sangat penting. Berikanlah sedikit waktu untuk pikiran kita istirahat dengan menggunakan tes 20-20-20. Setiap 20 menit atau lebih, menatap benda yang berukuran 20 kaki dari Anda dan setidaknya selama 20 detik. Cara ini juga dapat membantu menghilangkan ketegangan mata kita yang sudah menatap layar komputer untuk yang lama.
6. Lakukan beberapa pernapasan dalam
Tarik napas, bernapas,ulangi. Dalam bernapas, tubuh kita menjadi sebuah cara menghilangkan stres. Penelitian menunjukkan bahkan dengan hanya menarik nafas panjang dalam beberapa saat dapat menghasilkan ketenangan. Pikiran yang rileks= pikiran yang produktif.
7. Matikan pemberitahuan kita
Push Notification adalah salah satu gangguan terhadap fokus kita. Budaya hari ini membuat kita menjadi seseorang multitasker yang akan membuat kita semakin sulit untuk menyelesaikan suatu pekerjaan secara efisien. Perubahan kecil seperti menonaktifkan salah satu notifikasi dari gadget kita dapat membantu kita dalam meningkatkan produktivitas kita dan memfokuskan kita ke dalam daftar pekerjaan yang harus kita lakukan.
Sumber : huffingtonpost.com
Ilustrasi : Google
Comments
Post a Comment