1.
Hirup Napas Dalam-dalam
Menghirup napas dalam-dalam dapat
membantu anda menurunkan kadar hormon stress, menurunkan denyut jantung, dan
menurunkan tekanan darah anda. Beberapa langkah yang dapat anda lakukan adalah:
- Duduk dengan satu tangan diletakkan pada perut dan tangan lainnya pada dada
- Tariklah napas dengan perlahan dan dalam melalui hidung anda sampai paru-paru anda terasa penuh
- Tahanlah napas anda selama beberapa detik
- Hembuskan napas secara perlahan melalui mulut anda
- Ulangi hal ini beberapa kali
2.
Meditasi
Meditasi dapat membantu tubuh dan
pikiran terasa lebih santai dan tenang. Duduklah dengan tenang dan nyaman
setiap harinya, kemudian mulai fokuskanlah pikiran anda pada napas anda, sebuah
benda atau bahkan sebuah kata. Bila sebuah pikiran atau hal lainnya mengganggu
konsentrasi anda, segera singkirkan hal tersebut dan kembali fokus pada napas
anda.
3. Olahraga
Berolahraga selama 20 menit setiap
harinya dapat membantu menenangkan pikiran anda dan menurunkan hormon stress di
dalam tubuh anda. Anda dapat melakukan berbagai jenis olahraga seperti
berjalan, bersepeda, dan berenang.
Selain itu, berolahraga juga dapat meningkatkan
kadar endorfin, suatu bahan kimia di dalam otak yang dapat memperbaiki mood
anda. Bahkan berolahraga ringan dapat membuat anda merasa lebih santai.
4.
Diet Sehat
Berbagai jenis makanan kaya vitamin
C seperi jeruk dan jeruk bali dapat menurunkan kadar hormon stress di dalam
tubuh anda. Makanan yang mengandung omega 3 seperti salmon dan kacang-kacangan
dapat membuat anda merasa lebih santai dan tenang.
Selain itu, diet sehat dan seimbang
dapat membantu menjaga kesehatan tubuh anda dan dengan demikian membuat anda
dapat menangani stress dengan lebih baik. Perbanyaklah mengkonsumsi sayur dan
buah-buahan. Dark coklat juga dapat menurunkan kadar hormon stress.
5.
Berpikir Positif
Berpikir negatif dan terus
mengkritik diri anda dapat membuat anda merasa semakin stress. Berpikir positif
tentang diri anda dapat membuat anda merasa lebih tenang.
6.
Tidur yang Cukup
Tidur yang cukup di malam hari dapat
membantu anda melawan stress di esok hari. Tidurlah selama minimal 7 jam setiap
harinya. Jika anda mengalami kesulitan tidur, di bawah ini terdapat beberapa
hal yang dapat membantu anda, yaitu:
- Tidur dan bangunlah pada waktu yang sama setiap harinya, bahkan juga pada waktu libur
- Hindari mengkonsumi kafein setelah pukul 15.00 dan jangan mengkonsumsi alkohol berdekatan dengan waktu tidur
- Jika anda ingin tidur siang, lakukanlah jauh sebelum waktu tidur anda di malam hari
- Berolahraga secara teratur
Semoga bermanfaat
Sumber : dokter.id
Foto ilustrasi : Google
Comments
Post a Comment